La nueva competición de fitness
HYROX es FITNESS RACING
HYROX es la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa.
Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formato: antes de cada workout debes completar un kilómetro de running. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts. Al finalizar, recibirás tu tiempo personal para poder ver tu clasificación a nivel mundial.
Formato de carrera
1000m Ski Erg
El primer workout de HYROX es 1000m de Ski Erg. En este ergómetro trabajarás músculos de brazos, hombros y core. También, con una ejecución eficiente del ejercicio involucrarás a músculos de la parte inferior del cuerpo, convirtiendo este workout en un entrenamiento de cuerpo completo.
50m Sled Push
El segundo workout es 50m de Sled Push. Se trata de una estación que siempre recomendamos haberla probado previamente y utilizar siempre un calzado adecuado con un buen agarre. Este workout se ejecuta con músculos de la parte inferior del cuerpo.
50m Sled Pull
¡Prepárate para hacer uso de tus glúteos, bíceps y todo tu tronco durante esta tercera estación!
80m Burpee Broad Jumps
Nacido en 1939, el cuarto workout requiere de un ejercicio de cuerpo completo. La primera vez puede parecer difícil, pero muchos de nuestros atletas la consideran una de sus estaciones favoritas.
1000m Row
Workout número cinco y segundo ergómetro de la competición. Los 1000m de Rowing marcan el inicio de la segunda parte de tu carrera.
200m Farmers Carry
Para este workout se requiere del ejercicio de músculos de la parte superior de la espalda y core además de buena fuerza de agarre.
100m Sandbag Lunges
¿10, 20 o 30 kg en tu espalda mientras realizas el lunge? Bienvenido al workout número siete.
75/100 Wall Balls
¡Última estación! Ya estás divisando el finish line así que es hora de terminar tu carrera con estilo.
CATEGORÍAS
HYROX es para todo el mundo
Hay cuatro categorías: Open individual, Pro, Doubles y Relays. Estas categorías se dividen en divisiones según el sexo y en diferentes rangos de edad.
Open – te enfrentarás a la carrera con los pesos estándar de la competición.
Pro – para atletas experimentados, te enfrentarás a mayores pesos convirtiendo tu experiencia en aún más desafiante.
Doubles – encuentra a tu pareja para competir en HYROX; correréis juntos pero os dividiréis los workouts de la manera que queráis.
Relays – perfecto para competir con amigos. En esta categoría, el equipo se divide la competición en cuatro, realizando 2 workouts y 2 kms cada miembro del equipo.
PESOS, DISTANCIAS Y REPETICIONES
Individual
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
75 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (202 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (9 kg)
FINISH
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Dobles
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
75 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
_
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×2 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (202 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (9 kg)
FINISH
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Relays
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (102 kg/152 kg incl. Sled) (F/M)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (78 kg/103 kg incl. Sled) (F/M)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg) (F/M)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10/20 kg) (F/M)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (4/6 kg) (F/M)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
75 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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